Quanto recupero fare tra le serie in palestra?
Da dove partire con i tempi di recupero e come adattarli agli esercizi, all’obiettivo e alla qualità delle serie successive.
Allenarsi, con criterio
Un po’ di chiarezza.
Una serie alla volta.
Guide all’allenamento, con fonti. Recuperi, schede e progressione, spiegati con semplicità.
Push Pull Legs: come organizzarsi su 3 o 6 giorni
Due modi di distribuire una PPL, cosa cambia nella settimana e come scegliere un impegno che riesci a mantenere.
Scheda Full Body su 3 giorni: come costruire la settimana
Una struttura semplice per tre allenamenti settimanali, con movimenti, esempi di esercizi e spazio per adattare il programma.
Upper/Lower su 4 giorni: come distribuire gli allenamenti
Una settimana Upper/Lower di esempio, come dividere il lavoro e cosa valutare quando recupero o tempo diventano un limite.
Sovraccarico progressivo: quando aumentare peso o ripetizioni
Come leggere il diario, usare un intervallo di ripetizioni e progredire senza pretendere un record a ogni allenamento.