Wie lange solltest du zwischen den Sätzen pausieren?
Praktische Ausgangspunkte für Satzpausen und wie du sie an Übung, Ziel und Leistung anpasst.
Training verstehen
Mehr Wissen.
Besser trainieren.
Trainingswissen mit Quellen: Pausen, Trainingspläne und Fortschritt verständlich erklärt.
Push Pull Legs: drei oder sechs Trainingstage?
Zwei mögliche PPL-Wochen und die Frage, welche Aufteilung wirklich in deinen Alltag passt.
Ganzkörpertraining an drei Tagen: die Woche planen
Ein übersichtlicher Rahmen mit Bewegungsmustern, Beispielübungen und Platz für Anpassungen.
Oberkörper/Unterkörper: vier Trainingstage organisieren
Eine Beispielwoche und einfache Kriterien für eine passende Verteilung der Belastung.
Progressive Überlastung: mehr Gewicht oder Wiederholungen?
So liest du dein Trainingsprotokoll und steigerst dich, ohne in jeder Einheit einen Rekord zu erwarten.