Hoeveel rust heb je nodig tussen sets?
Praktische startpunten voor rust tussen zware oefeningen en isolatieoefeningen, met voorbeelden om je training aan te passen.
Training begrijpen
Meer inzicht.
Een set tegelijk.
Trainingsgidsen met bronnen. Rust, schema’s en vooruitgang, helder uitgelegd.
Push Pull Legs: drie of zes dagen?
Zo verdeel je Push Pull Legs over je week en kies je een frequentie die je daadwerkelijk kunt volhouden.
Een fullbodyschema voor drie dagen per week
Bouw drie overzichtelijke trainingen rond duwen, trekken, knie- en heupbewegingen, met ruimte voor aanpassing.
Upper Lower: een schema voor vier dagen
Verdeel bovenlichaam en onderlichaam over vier sessies zonder automatisch meer weekvolume toe te voegen.
Progressieve overbelasting: gewicht of herhalingen?
Een praktisch voorbeeld van dubbele progressie en hoe je vooruitgang volgt zonder elke training een record te eisen.