Quanto descansar entre séries no ginásio?
Um ponto de partida para as pausas e como ajustá-las ao exercício, ao esforço e à série seguinte.
Compreender o treino
Mais clareza.
Uma série de cada vez.
Guias com fontes: descansos, planos e progressão, explicados de forma simples.
Push Pull Legs: três ou seis dias?
Dois calendários PPL e os critérios para escolher uma organização que consigas manter.
Full body em três dias: como organizar a semana
Uma estrutura simples com padrões de movimento e exemplos para três treinos semanais.
Upper/lower: distribuir quatro dias de treino
Uma semana de exemplo e critérios simples para dividir o trabalho dos membros superiores e inferiores.
Sobrecarga progressiva: mais peso ou mais repetições?
Como ler o diário e progredir sem esperar um recorde em cada treino.